Центр поддержки клиентов
Единый номер
544-66-44
Телефон для всех операторов
+375 (222) 25-24-01
Пн-Пт: 09:00 - 20:00
Сб: 10:00 - 19:00
Вс: 10:00 - 19:00
ул. Миронова 33 Могилёв
пр. Строителей 1 Витебск
ул. Карповича 28 Гомель
ул. Чичерина 21-112 Минск
Пункт самовывоза заказов
Могилёв, ул. Миронова 33
Музей Масленикова, вход слева

С 10:00 до 19:00; без перерывов;
Сб-Вс: 10:00-18:00;
Витебск, пр Строителей 1
ТЦ "Континент", пав. 115

С 10:00 до 19:00; без перерывов
Без выходных;
Гомель, ул. Карповича 28
ТЦ "Виктория", 2 этаж, пав. 96

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Вс-Пн: выходной;
Минск, ул. Чичерина 21-112
Центральный вход, 1 этаж

С 10:00 до 18:30; Обед: 13:00-14:00;
Сб-Вс: выходной;
Могилёв
Витебск
Гомель
Минск
Корзина
Вам перезвонить?
Компьютерная техника
↑  Вверх  ↑
Главная → Статьи → Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

19.08.2016 18:32
Домашний спортзал: что понадобится и как выбратьИз-за постоянной занятости нет возможности посещать тренажерный зал и постоянно поддерживать физическую активность? Это еще не повод, чтобы отказываться от ежедневных тренировок, которые пойдут вам и вашей фигуре на пользу. Нужно только купить необходимый инвентарь, который поможет вам добиться фигуры своей мечты.

Добиться фигуры 90х60х90 вполне реально. Для этого не нужно даже выходить из дома, правда, встать с дивана все же придется. А еще нужно:

1. Купить скакалку

Благодаря скакалке можно сразу приступить к занятиям, на которым вы потеряете сотни калорий, почти сразу. Кроме того, известно, что мотивация к спорту почти сразу теряется после нескольких активных занятий. Так вот, со скакалкой вы можете приступить к физической активности в любое время, когда только захочется (ну разве что не ночью, когда соседи снизу уже спят).

Упражнения: Занятия со скакалкой гораздо эффективней, чем любой тренажер. Ну и, выгодней, конечно купить скакалку, чем дорогое «железо». Прыжки со скакалкой могут быть как самостоятельной кардиотренировкой, так и дополнениям к любым упражнениям. Если тренировка на скакалку самостоятельна, то придется попотеть не менее получаса, а вот, если идет в дополнение, то хватит и 5-10 минут. Для получения максимальной пользы важно следовать определенной технике. Нужно держать спину ровной, прыгать прямо вверх, будто бы тянуться макушкой ввысь. При приземлении ноги должны пружинить, а локти при прокручивании нужно держать близко к телу.

Обратите внимание на профессиональных атлетов: они все пользуются скакалкой как средством подкачаться, расслабить мышцы и снять стресс.

Как выбрать: Скакалку следует выбирать исходя из своего роста. Если он менее 170-175 см, то можно ограничиться 2,5 метра скакалки. Для более высоких нужно покупать, исходя уже из длины 2,8 метра.  

2. Помнить, что утяжелители повысят эффективность тренировок

Надев утяжелители на ноги или на руки, можно сжигать гораздо больше калорий. Можно купить утяжелители и использовать их во время бега, правда, заранее натренировавшись. Их можно использовать даже во время неспешных прогулок – для прорабатывания бедер и ягодиц.

Упражнения: Стоя на четвереньках, опереться на локти кисти рук и колени. Плавно отводите рабочую ногу назад и вверх до образования прямой линии между бедром и туловищем, тянитесь пяткой точно вверх. На 2 секунд зафиксируйте ногу в этой позиции и возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 30 повторений для каждой ноги. Сделайте 3 подхода.

Не меняя исходного положения, отведите бедро в сторону, сохраняя угол в коленном суставе 90 градусов. Задержите ногу на весу на 2 секунды. Опустите. Выполните по 30 (! для результата) повторений (дерганий вверх) для каждой ноги. Сделать 3 подхода.      

Как выбрать: Начинающим работать с утяжелителями лучше всего купить утяжелители не тяжелее 0,5 кг.

3. Гантели сформируют тело

«Упругое» тело – заслуга отнюдь не диет. Чтобы «слепить» себя, нужно купить гантели. Мышцы – строительный материал нашего тела, и их нужно накачивать. А гантели помогают непосредственно накачать тело. При этом они доступны и компактны, с ними можно заниматься даже в узком пространстве. Отличное средство для создания формы рук и спины.

Упражнения: Взять гантели в руки ладонями к себе. Потяните гантели вверх к подбородку. Самое важное – поднимать, в первую очередь, плечи и локти. Выполните 10-12 повторений в три подхода.

Как выбрать: Новичкам лучше всего купить гантели весом 1,5 кг и выполнять не менее 15 повторов каждого упражнения. Какое-то время будет сложно. Но, если через какое-то время заметите, что эффективность  занятий снизилась, вес нужно увеличить более, чем на 0,5 кг.

4. Скольжение – тоже движение

Глайдинг – новое направление в фитнесе. Оно увлекло любителей домашнего фитнеса, особенно тех, у кого дома паркет. А все потому, что суть техники данного фитнеса – скольжение. Интересно, что при скольжении нужно постоянно контролировать свое тело, а это очень напрягает, а, значит, тренирует мышцы. Это помогает нагружать буквально все мышцы тела , кроме того, помогает с координацией.

Упражнения: Примите упор на вытянутых руках, как во время отжимания. Ладони на ширине плеч, ноги прямые стоят на дисках. Зафиксируйте корпус и подтяните тело к себе на прямых не согнутых руках, поочередно сгибая колени. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Выполните 2-3 повтора 16 подходов. Это займет не более 20 минут.

Как выбрать:  Подобные диски найти сложно. Но их с успехом могут заменить бумажные тарелки, кухонные полотенца и старые носки. Заниматься нужно на паркете или на любой другой сколькой половой поверхности.

Кстати, те же группы мышц можно натренировать, просто купить эспандеры – интересные гибкие тренажеры нового поколения, про который будет отдельная статья.

Просмотров: 2739

Перейти в раздел Скакалки, обручи

Товары по теме

Могилёв
Скакалка с электронным счетчиком
9.21 руб.
Арт. 1383570
Могилёв
 Bradex ПРОФЕССИОНАЛ SF 0002
30.73 руб.
Арт. 825766
Могилёв
NoBrand 16120
16.85 руб.
Арт. 233242
Могилёв
NoBrand MHP-95 HP-82002
31.43 руб.
Арт. 431212
Могилёв
гантель неопрен Синие 3 кг
21.62 руб.
Арт. 233238
Могилёв
Скакалка утяжеленная DV0727
16.97 руб.
Арт. 242784
Могилёв
Гантель неопрен 1 шт Красная 3 кг
20.79 руб.
Арт. 323742
Могилёв
Гантель разборная 16 кг Home
70.90 руб.
Арт. 1385375
Могилёв
Bradex Тай-Мастер SF 0024
11.03 руб.
Арт. 1051030

Другие статьи

На заметку бизнесменам: обновления на рынке ноутбуковНа заметку бизнесменам: обновления на рынке ноутбуков
В этой статье мы поговорим о том, чем смогли порадовать производители ноутбуков деловых людей: какие новинки появились в этом сегменте? А также разберемся в отличительных особенностях ноутбуков, относящихся к бизнес-классу. Вы деловой человек? Раздумываете над покупкой «рабочей лошадки»? Выбираем ноутбук вместе с нами!
03.05.2012 00:20Просмотров: 8869
Вместительная помощница из серии Big in - стиральная машина LG F1495BDSВместительная помощница из серии Big in - стиральная машина LG F1495BDS
Компания LG – ведущий мировой производитель бытовой техники – летом этого года порадовала российских хозяек своей новой разработкой! Речь идет о стиральной машине LG F1495BDS. Какая женщина не мечтает, чтобы корзина для грязного белья была всегда пустой? С новинкой от LG вы за раз избавитесь от накопившейся в ней одежды, даже если ее насобиралось там немало, ведь новая стиральная машина LG F1495BDS из серии Bigin позволяет загружать до 12 кг белья. Кстати, корпус машинки при этом остался стандартным – 600 мм. Выбираем стиральную машину LG F1495BDS – и стираем с удовольствием! Теперь стирка крупных вещей или же большого количества белья не отнимет у вас много времени.
11.12.2012 18:57Просмотров: 7521
Топ самых полезных комнатных растений возглавляет хлорофитумТоп самых полезных комнатных растений возглавляет хлорофитум
Комнатные растения – это не только красиво, но и полезно. Они не только поглощают углекислый газ и производят кислород, но и борются со стрессом, устраняют головную боль и др. Какие из комнатных растений наиболее полезны? Попробуем разобраться.
20.02.2017 11:55Просмотров: 2300
Графические планшеты – на гребне прогрессаГрафические планшеты – на гребне прогресса
Вы – творческая личность? Любите рисовать и делать наброски, а вдохновение вас может посетить совсем внезапно? Это еще не значит, что вы обязаны по старинке хватать бесхозные клочки бумаги. Новейшее слово техники – графические планшеты – помогут вам в творчестве, направив ваш талант в нужно русло.
12.03.2015 14:36Просмотров: 4328
Каким должен быть сетевой маршрутизатор?Каким должен быть сетевой маршрутизатор?
Чтобы организовать локальную сеть, вам потребуется купить сетевое оборудование. Одна из его важных составляющих – беспроводной маршрутизатор. Выбираем оптимальное устройство.
08.10.2011 21:35Просмотров: 12064
Пару слов о минимальном наборе спортивных товаров, которые должны быть у вас домаПару слов о минимальном наборе спортивных товаров, которые должны быть у вас дома
У каждого из нас дома должен быть минимальный набор предметов, которые помогают нам заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в тонусе. Особенно это актуально весной: к лету хочется быть в хорошей форме и скинуть пару килограммчиков. Итак, читаем, что нужно, чтобы это сделать.
16.04.2015 15:41Просмотров: 4421
Фестиваль варенья, или как купить банки к сезону закатокФестиваль варенья, или как купить банки к сезону закаток
В конце августа с шумом прошел Фестиваля варенья. Это и не удивительно, ведь у нас в культуре заведено так, что в конце лета, ближе к осени мы делаем закатки. Поэтому этот фестиваль был очень востребован и длился целых 10 дней!
01.09.2015 23:25Просмотров: 2805
Рекомендуем всем красоткам: накручиваем волосы на бигуди правильноРекомендуем всем красоткам: накручиваем волосы на бигуди правильно
Прошли те времена, когда женщина в бигуди считалась старой девой и злыдней, это все пережитки прошлого. Сейчас многие дамы любят озорные завитушки, глянцевые локоны и милые «пружинки». Эти прически можно сделать с помощью бигуди. Однако большинство барышень боится покупать целый набор, думая, что он «сваляется и запылится», то есть не будет нужным и совсем не пригодится, лишь потому, что современные девушки не совсем умеют правильно выбирать бигуди для соответственных причесок. В этой статье мы поможем разобраться, ведь все достаточно просто. Кстати, с помощью старых добрых бигуди можно самостоятельно сделать прическу даже для самого важного дня в вашей жизни – собственной свадьбы.
18.03.2015 15:29Просмотров: 7241
Вы на природе, а хочется вкусненького? Мы предлагаем интересный гриль!Вы на природе, а хочется вкусненького? Мы предлагаем интересный гриль!
Итак, все выехали на природу или за город. Купить еду, особенно готовую или полуфабрикаты, в сельпо или других торговых точках за городом иногда не представляется возможным. А если брать простые продукты – то с ними очень много мороки, тем более плита, которой вы не пользовались на протяжении долгой зимы, могла поржаветь и испортиться. Не забудьте ее тщательно проверить. Мы предлагаем вам аэрогриль. С помощью этого устройства вы легко и просто можете приготовить качественнейший обед, вкусный и полезный, ведь работает он почти как пароварка, разница лишь в том, что пользоваться им можно и на улице, например, на приусадебном участке или вообще в лесу или на кемпинге. Заинтересовались? Читаем о навой модели аэрогриля, удобной и функциональной.
20.06.2015 20:33Просмотров: 3828
Sony неожиданно анонсировала новый флагман Xperia Z4Sony неожиданно анонсировала новый флагман Xperia Z4
Итак, очередная презентация мобильного телефона. Сегодня «гвоздь программы» - компания Sony. Именно она неожиданно для всех запустила в массовое производство новинку – флагманский смартфона Xperia Z4. Нужно сказать, что все на самом деле было неожиданно. Так давайте же узнаем, чем может удивить эта модель.
31.05.2015 16:17Просмотров: 3523
[Скрыть]
Зарегистрируйтесь и участвуйте в бонусной программе, розыгрышах и акциях!