Центр поддержки клиентов
Единый номер
544-66-44
Телефон для всех операторов
+375 (222) 70-66-44
ул. Первомайская 40 Могилёв
Режим работы
Могилёв
Могилёв, ул. Первомайская 40
Пн-Вс: 10:00 - 19:00
Без перерывов и выходных
Корзина
Вам перезвонить?
Компьютерная техника
↑  Вверх  ↑
Главная → Статьи → Фитнес, который работает: что для этого понадобится

Фитнес, который работает: что для этого понадобится

28.08.2016 00:01
Фитнес, который работает: что для этого понадобитсяБез регулярной физической нагрузки большинство диет – пустая трата времени. А вот эта самая физическая нагрузка – обязательные условия «слепить» свое тело. Кстати, для этого не нужны дорогостоящие занятия в тренажерном зале и тратиться на персональных тренеров. Все упражнения для фигуры можно делать дома с минимальным набором спортинвентаря. А заодно есть универсальные советы, которые помогут справиться со всем этим и похудеть за бесплатно и почти без усилий.

Прыгаем   

Скакалка – идеальный домашний тренажер: занимает мало места, не требует каких-либо дополнительных навыков, тем не менее, результаты от занятий со скакалкой поражают. Скакалка поможет улучшить ловкость и подвижность, координацию и обменные процессы, не говоря уже о тренировке сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости. В среднем темпе происходит сжигание 11 калорий в минуту, если вложиться «на максимуме» - даже до 20 калорий.

Практически у всех современных скакалок длина регулируется. Чтобы определить удобную для вас длину, возьмите скакалку в руки и встаньте на середину одной ногой. Вытяните скакалку вдоль туловища – ее ручки должны находиться на уровне груди.

Важный момент: во время тренировок со скакалкой нужно надевать бюстгальтер, независимо от частоты его применения в повседневной жизни и размеров вашей «гордости».

Начать лучше с частых, но коротких по времени подходов: 20 секунд прыжков, 20 секунд отдыха. Постепенно увеличивайте продолжительность каждого повторения, и через некоторое время можно прыгать по 30 минут без остановок. Для первых тренировок достаточно 5-10 минут в день.

Обычные прыжки– самый простой элемент вообще в фитнесе. Согнутые в локтях руки держать на уровне бедер. Одно подпрыгивание – один круг скакалки. При выполнении двойного прыжка делать два оборота скакалки на каждое подпрыгивание. Переходить к этому варианту нужно тем, кто полностью осваивается с обычными прыжками.

Прыжки крест-накрест– когда скакалка достигает своего наивысшего положения над головой, нужно скрестить руки на уровне локтей и прыгать в создавшуюся петлю. Наверняка каждый в школе тренировался таким образом. На следующий круг не повторяется то же самое: простой прыжок. То есть, нужно чередовать: простой, крест-накрест и тд.

Крутим

Обруч или хупахуп также является отличным помощником в похудении и подкачке тела. Кстати, дамочки любят этот вид фитнеса, ведь покрутить бедрами – это так по-женски. Даже селебрити занимаются этим видом физической активности: Бейонсе, Бритни Спирс и многие другие, включая именитых спортсменов.

Занятия с этим простым спортивным снарядом улучшают обмен веществ, укрепляют пресс, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, избавляют от целлюлита за счет массажного эффекта, исправляют осанку, улучшают координацию движений, повышают общий тонус организма. 10 минут упражнений позволяют сжечь около 100 калорий, а 30 минут – сразу до 250 калорий.

Чаще всего на прилавках спортивных торговых точек можно встретить алюминиевые, пластмассовые и каучуковые обручи. Алюминиевые обручи тяжелее, но наиболее стойкие, пластмассовые легкие и недорогие, а каучуковые – самые дорогие, но совмещают в себе все положительные стороны предыдущих «соперников». Естественно, что можно встретить и более современные варианты – со встроенным калькулятором калорий, таймингом времени, расписанием тренировок и другими «фишками». Тратиться на них имеет смысл только, если фитнесом человек занимается длительное время, а значит, не забросит.

Важный момент при выборе обруча – его высота, то есть, по сути, его диаметр. Когда обруч стоит вертикально на полу, высота не должна быть меньше уровня границы ребер того, кто собирается им пользоваться.

По мере пользования этим тренажером выполняются все более сложные упражнения:

·        Вращать обруч в разные стороны, по 7-10 оборотов в каждую сторону. Менять направление вращения около 30 раз, в два подхода.

·        Вращая обруч на талии и бедрах, передвигаться небольшими шагами. Выполнить два подхода по 5 минут каждый.

·        После раскрутки обруча постараться присесть и подняться вверх, сохраняя при этом вращение. Выполнить 15 приседаний, 3 подхода.     

  После того, как организм привыкнет, нагрузку можно увеличить, утяжелив обруч. Например, некоторые обручи можно дополнить песком или крупой. Заниматься с ним станет сложнее, но результаты уже на первом этапе удивляют. Изначальное занятие с уже утяжеленным обручем – 5 минут, ежедневно увеличивая на 1-2 минуты.

Растягиваем

Эспандеры делятся на две большие группы: на основе резинок и пружинные.

Для мужчин занятия с эспандером – подготовительный этап перед остальной тренировкой. А для женщин это может быть вообще полноценной тренировкой. С помощью эспандера можно прокачать мышцы кора, мышцы ног, ягодицы, спину, поясницу, мышцы груди и «слепить» руки.

Упражнения для пресса с эспандерами:

·        Упражнение напоминает обычную программу для качания пресса в положении сидя. Ноги немного согнуты в коленях, эспандер зажат под стопами. Взявшись за рукоятки, подтянуть их к груди. Попеременно, без изменения положения рук, медленно опускать тело, после чего поднимаемся в положение сидя.

·        Положение стоя, ноги на ширине плеч. Эспандер сложить пополам и в получившуюся петлю вставить левую ногу, после чего ленту тренажера протяните через плечи таким образом, чтобы взяться за рукоятки правой рукой. Теперь нужно делать наклоны влево, стараясь оставлять таз неподвижным.   

При упражнении для ног одна рукоятка эспандера в руках, другая надевается на стопу:

·        Заняв положение стоя, выполнять махи ногой в сторону. После 15-20 махов поменять ногу и выполнять заданные движения в другую сторону.

·        Поднять и выпрямить ногу, после чего сгибать ногу в колене в колене 5-7 раз, натягивая эспандер. Повторить упражнения, поменяв ногу. Чтобы сделать упругими ягодицы, обвяжите ноги лентой эспандера, после чего в положении лежа поднимайте по очереди ноги насколько это возможно. Такое же упражнение можно делать и стоя, опершись на стул.

Поднимаем

Гантели – это снаряд, который считается мужским, однако, это далеко не так. Для женских мышц занятия с гантелями – это полноценная тренировка. Сильно «накачаться» с небольшими ручными гантелями невозможно, а вот потерять 400 калорий вполне возможно.

Самым удобным вариантом являются гантели с регулируемым весом – они компактны, а их вес легко можно корректировать. Для начала упражнений можно взять 1,5-максиму 2 килограмма, постепенно увеличивая его на 0,5-1 кг.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, но количество подходов постепенно надо увеличивать: первый месяц по 2 подхода, второй, третий – по 3, четвертый и далее – по 3-4 подхода. Длительность такой тренировки должна составлять от 30 до 45 минут, чтобы достичь наилучшего результата.

Примерный набор упражнений, из которых следует каждую неделю выбирать по 3-4 разных, чередуя их:

·        Стойка прямая. Поднимаем руки вверх, согнув их слегка в локтях, затем разводим в стороны и опускаем вниз.

·        Стойка прямая, гантели держим перед грудью на вытянутых руках. Руки максимально отводим за голову, а после поднимаем вверх. Возвращаясь в исходное положение, завершаем упражнение.

·        Лягте спиной на ковер, руки с гантелями разведите в стороны, слегка согнув их в локтях. Затем сведите руки наверху и верните их в исходное положение.

·        Стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Разводим руки в стороны и возвращаемся в исходное положение.

·        Стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимайте руки с гантелями перед собой, затем опускайте.

·        Стойка прямая, руки прижаты к груди. На счет раз – делаем выпад левой ногой, выбрасывая при этом правую руку вперед. Затем меняем ногу.

·        Садимся на стул, поднимаем руки вверх. Аккуратно сгибаем и разгибаем руки в локтях. Гантели при этом опускаются за голову.  

Общие рекомендации по упражнениям

Перед началом занятий не следует забывать о легкой разминке – мышцы необходимо разогреть: приседания, наклоны и повороты могут повредить мышцам.

Кроме того, дома можно вести расслабляюще, но, в то же время интенсивно. Для бодрости можно включить любимую музыку.

Важно помнить, что даже, если нет эффекта, не нужно бросать тренировки. Сначала может не получаться «слепить» свое тело. Но дело спорится только при ежедневной усиленной тренировке, так что – не опускать руки раньше времени. 

Просмотров: 6899

Перейти в раздел Скакалки, обручи

Товары по теме

Эспандер ZEZ Sport WLQ-200
44.80 руб.
Арт. 6679398
Эспандер V76 ЭЛБ-2Р-К
41.20 руб.
Арт. 3484111

Другие статьи

«Умный» дом: гаджеты, которые облегчат тебе жизнь«Умный» дом: гаджеты, которые облегчат тебе жизнь
Сегодня мы расскажем вам о новинках техники и дизайна, которые явно помогут вам облегчить работу по дому. Кроме того, стоит отметить, что данные гаджеты помогут во всех сферах ведения хозяйства. Мы расскажем, что наиболее важно и приведем примеры товаров, которые пользуются наибольшей популярностью в наше время.
18.07.2016 17:35Просмотров: 5921
Освежите детскую: светильник специально для детейОсвежите детскую: светильник специально для детей
Если у вас есть дети, вы знаете, как сложно им по ночам: вставать в туалет, да и просто засыпать. Взрослые не понимают, что, когда выключают свет, в мозгу у ребенка все совершенно иначе. Не пугайте, купите ему специальную детскую лампу, которая подойдет и к интерьеру, и успокоит вашего малыша.
02.08.2015 21:09Просмотров: 5563
Самое дорогое в винном шкафуСамое дорогое в винном шкафу
На самом деле, далеко не каждый может стать обладателем винного шкафа. Обычно такие вещи в интерьере покупают люди, обладающие уникальным вкусом, потому что подобрать их не так-то легко.
07.09.2015 18:01Просмотров: 5643
Простота и надежность классики: корпус GIGABYTE GZ-G2Простота и надежность классики: корпус GIGABYTE GZ-G2
Сегодня приходится констатировать, что классические корпуса вызывают у современных пользователей гораздо меньший интерес с точки зрения дизайна, чем ультрасовременные корпуса, работая над которыми проектировщики и дизайнеры вольны претворять в жизнь свои самые смелые фантазии. Стоят такие модели значительно дороже классических. А вот приобрести их может позволить себе далеко не каждый. Но в то же время классический корпус, не обладая особой внешней привлекательностью, остается популярным благодаря своей надежности и приемлемой стоимости. Компания GIGABYTE, одним из направлений деятельности которой является производство компьютерных корпусов, ориентируется именно на среднестатистического пользователя, выпуская, в основном, традиционные корпуса с немного измененными передними панелями. В этой статье мы поговорим об одном из таких доступных решений – GIGABYTE GZ-G2. Выбираем корпус со скромным дизайном, но достойным внимания функционалом.
18.10.2012 15:48Просмотров: 9816
«Да!» - роликовым конькам«Да!» - роликовым конькам
И снова мы возвращаемся к тому, что вести здоровый образ жизни не только полезно, но и выгодно. Для этого ведения здорового образа жизни вам нужно заниматься спортом. Поэтому неудивительно, что вы интересуетесь спортивным инвентарем. Именно так вы можете поддержать себя в нужно форме. Сегодня разговор идет о роликовых коньках. Благодаря им можно укрепить икроножные мышцы и накачать ноги, а также развить легкие и балансировку. Вы еще сомневаетесь в их пользе?
01.07.2015 15:16Просмотров: 7607
Капсулы вместо порошкаКапсулы вместо порошка
В принципе, порошок заменяют различными консистенциями: и жидкими, и порошковыми, и капсульными, но производители бытовой химии из Xeros Bead Cleaning пошли еще дальше…
28.08.2015 02:45Просмотров: 6328
Обзор основных типов обогревателей.Обзор основных типов обогревателей.
Уже совсем скоро осеннее тепло сменится непогодой и холодом, и тогда очень многие задумаются о том, что жить и работать, рискуя при этом замерзнуть насовсем, это удовольствие не из приятных. И вот тогда повсеместно начинается сезон охоты за теплом. Заклеиваются окна на зиму, достаются из шкафов и с антресолей теплые шерстяные носки и свитера, люди жмутся к батареям центрального отопления и стоят в очередях за обогревателями – все это только ради того, чтобы отвоевать несколько градусов у надвигающейся зимы.
22.09.2014 00:51Просмотров: 9318
«Изменил»: девушка поймала бойфренда «на горяченьком» с помощью популярной Pokemon Go«Изменил»: девушка поймала бойфренда «на горяченьком» с помощью популярной Pokemon Go
Мир настолько захватила игра, что в новостях отмечают даже некоторых известных людей, которые просто помешались на ней. Пока что, кроме одержимости никто не отмечал ничего связанного с популярной «поймалкой». Но вот недавно американка заподозрила благоверного в измене. И что вы думаете? Попался… И не просто так, а из-за нашумевшего Pokemon Go.
17.07.2016 14:49Просмотров: 4374
Кондиционеры и вентиляторы: помогаем выбрать современное климатическое оборудованиеКондиционеры и вентиляторы: помогаем выбрать современное климатическое оборудование
Уже не первое лето в нашей стране удивляет нас аномальной жарой. Климат меняется, а вместе с этим и появляется необходимость в кондиционировании дома. Главное – разобраться, какой из видов кондиционеров вам подойдет лучше всего.
01.08.2016 17:04Просмотров: 6812
SAMSUNG: «Наша новая модель стиральной машины понравится всем,…SAMSUNG: «Наша новая модель стиральной машины понравится всем,…
… особенно тем, кто постоянно забывает то-то положить стирку, а вспоминает об этом, когда стирка уже началась». Если вы как раз сейчас ищите для себя варианты покупку новой стиральной машины – обратитесь к этому бренду. Недавно они запустили стиральную машину с дозагрузкой.
26.11.2015 22:12Просмотров: 7506