Центр поддержки клиентов
Единый номер
544-66-44
Телефон для всех операторов
+375 (222) 25-24-01
Пн-Пт: 09:00 - 20:00
Сб: 10:00 - 20:00
Вс: 10:00 - 19:00
Позвоните мне
Пункт самовывоза заказов
Могилёв, ул. Миронова 33
Музей Масленикова, вход слева

С 10:00 до 19:00; без перерывов;
Сб-Вс: 10:00-18:00;
Витебск, пр Строителей 1
ТЦ "Континент", пав. 115

С 10:00 до 18:30; Обед: 13:00-14:00;
Сб-Вс: выходной;
Гомель, ул. Карповича 28
ТЦ "Виктория", 2 этаж, пав. 96

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Вс-Пн: выходной;
Минск, ул. Чичерина 21-112
Центральный вход, 1 этаж

С 10:00 до 18:30; Обед: 13:00-14:00;
Сб-Вс: выходной;
Могилёв
Витебск
Гомель
Минск
Корзина
Сетевое оборудование
↑  Вверх  ↑
Главная → Статьи → Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

19.08.2016 19:32
Домашний спортзал: что понадобится и как выбратьИз-за постоянной занятости нет возможности посещать тренажерный зал и постоянно поддерживать физическую активность? Это еще не повод, чтобы отказываться от ежедневных тренировок, которые пойдут вам и вашей фигуре на пользу. Нужно только купить необходимый инвентарь, который поможет вам добиться фигуры своей мечты.

Добиться фигуры 90х60х90 вполне реально. Для этого не нужно даже выходить из дома, правда, встать с дивана все же придется. А еще нужно:

1. Купить скакалку

Благодаря скакалке можно сразу приступить к занятиям, на которым вы потеряете сотни калорий, почти сразу. Кроме того, известно, что мотивация к спорту почти сразу теряется после нескольких активных занятий. Так вот, со скакалкой вы можете приступить к физической активности в любое время, когда только захочется (ну разве что не ночью, когда соседи снизу уже спят).

Упражнения: Занятия со скакалкой гораздо эффективней, чем любой тренажер. Ну и, выгодней, конечно купить скакалку, чем дорогое «железо». Прыжки со скакалкой могут быть как самостоятельной кардиотренировкой, так и дополнениям к любым упражнениям. Если тренировка на скакалку самостоятельна, то придется попотеть не менее получаса, а вот, если идет в дополнение, то хватит и 5-10 минут. Для получения максимальной пользы важно следовать определенной технике. Нужно держать спину ровной, прыгать прямо вверх, будто бы тянуться макушкой ввысь. При приземлении ноги должны пружинить, а локти при прокручивании нужно держать близко к телу.

Обратите внимание на профессиональных атлетов: они все пользуются скакалкой как средством подкачаться, расслабить мышцы и снять стресс.

Как выбрать: Скакалку следует выбирать исходя из своего роста. Если он менее 170-175 см, то можно ограничиться 2,5 метра скакалки. Для более высоких нужно покупать, исходя уже из длины 2,8 метра.  

2. Помнить, что утяжелители повысят эффективность тренировок

Надев утяжелители на ноги или на руки, можно сжигать гораздо больше калорий. Можно купить утяжелители и использовать их во время бега, правда, заранее натренировавшись. Их можно использовать даже во время неспешных прогулок – для прорабатывания бедер и ягодиц.

Упражнения: Стоя на четвереньках, опереться на локти кисти рук и колени. Плавно отводите рабочую ногу назад и вверх до образования прямой линии между бедром и туловищем, тянитесь пяткой точно вверх. На 2 секунд зафиксируйте ногу в этой позиции и возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 30 повторений для каждой ноги. Сделайте 3 подхода.

Не меняя исходного положения, отведите бедро в сторону, сохраняя угол в коленном суставе 90 градусов. Задержите ногу на весу на 2 секунды. Опустите. Выполните по 30 (! для результата) повторений (дерганий вверх) для каждой ноги. Сделать 3 подхода.      

Как выбрать: Начинающим работать с утяжелителями лучше всего купить утяжелители не тяжелее 0,5 кг.

3. Гантели сформируют тело

«Упругое» тело – заслуга отнюдь не диет. Чтобы «слепить» себя, нужно купить гантели. Мышцы – строительный материал нашего тела, и их нужно накачивать. А гантели помогают непосредственно накачать тело. При этом они доступны и компактны, с ними можно заниматься даже в узком пространстве. Отличное средство для создания формы рук и спины.

Упражнения: Взять гантели в руки ладонями к себе. Потяните гантели вверх к подбородку. Самое важное – поднимать, в первую очередь, плечи и локти. Выполните 10-12 повторений в три подхода.

Как выбрать: Новичкам лучше всего купить гантели весом 1,5 кг и выполнять не менее 15 повторов каждого упражнения. Какое-то время будет сложно. Но, если через какое-то время заметите, что эффективность  занятий снизилась, вес нужно увеличить более, чем на 0,5 кг.

4. Скольжение – тоже движение

Глайдинг – новое направление в фитнесе. Оно увлекло любителей домашнего фитнеса, особенно тех, у кого дома паркет. А все потому, что суть техники данного фитнеса – скольжение. Интересно, что при скольжении нужно постоянно контролировать свое тело, а это очень напрягает, а, значит, тренирует мышцы. Это помогает нагружать буквально все мышцы тела , кроме того, помогает с координацией.

Упражнения: Примите упор на вытянутых руках, как во время отжимания. Ладони на ширине плеч, ноги прямые стоят на дисках. Зафиксируйте корпус и подтяните тело к себе на прямых не согнутых руках, поочередно сгибая колени. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Выполните 2-3 повтора 16 подходов. Это займет не более 20 минут.

Как выбрать:  Подобные диски найти сложно. Но их с успехом могут заменить бумажные тарелки, кухонные полотенца и старые носки. Заниматься нужно на паркете или на любой другой сколькой половой поверхности.

Кстати, те же группы мышц можно натренировать, просто купить эспандеры – интересные гибкие тренажеры нового поколения, про который будет отдельная статья.

Просмотров: 1734

Перейти в раздел Скакалки, обручи

Товары по теме

DQ-8307
30.60 руб.
Арт. 233271
Тривес М-201
18.20 руб.
Арт. 1299499
Sundays Fitness WS4016 (20kg)
94.10 руб.
Арт. 494402
Onlitop 1115508
10.10 руб.
Арт. 1299483
Bradex Железная хватка SF 0075
20.90 руб.
Арт. 994130
Sdelai Telo Супер-талия Леопард
44.40 руб.
Арт. 1285045
NoBrand O-MDD-2
54.40 руб.
Арт. 439485
Обруч хула-хуп No Brand 6001
54.40 руб.
Арт. 913081
 NEH WH-005
42.70 руб.
Арт. 1052844
Motion Partner МР395
41.70 руб.
Арт. 551503
LIVEUP LS3516
38 руб.
Арт. 1051035
Sundays Fitness WS4016 (0,5kg)
3.30 руб.
Арт. 522143

Другие статьи

Холодно-горячо: новый стайлер Bosch BrilliantCareХолодно-горячо: новый стайлер Bosch BrilliantCare
И снова в тренде гаджет, который подойдет даже самым искушенным модницам. Стайлер Bosch BrilliantCare поможет создать именно тот образ, о котором вы мечтаете.
17.07.2016 17:19Просмотров: 590
Известный актер Элайджа Вуд сконструировал собственные наушникиИзвестный актер Элайджа Вуд сконструировал собственные наушники
Говорят, что талантливый человек талантлив во всем. Вот и в данной статье мы расскажем вам об известном актере – Элайдже Вуде, который со своей командой сконструировал собственные наушники. Они, кстати, уже в продаже. Между прочим, у нас, в нашем электронном гипермаркете вы вполне можете подобрать себе подобные наушники, да и вообще, выбор довольно велик.
16.06.2015 04:22Просмотров: 2567
Adobe борется с похитителями информацииAdobe борется с похитителями информации
Как только большой процент жителей мира смог купить веб-камеры, тут же появились и различные мошенники, желающие незаконно подключиться к данным устройствам и завладеть личной информацией. Они используют различные методы, например, продукт Adobe Flash Player.
22.10.2011 22:18Просмотров: 6450
Изобретена самая маленькая микроволновая печьИзобретена самая маленькая микроволновая печь
Для тех, кто обожает путешествовать, однако, при этом испытывая лишь комфорт, британская компания «WayvTech» разработала бытовой прибор, который может разогревать еду в «полевых» условиях, вместе с тем, качественно.
08.06.2016 23:37Просмотров: 1286
Материнские платы: новинки компьютерного рынкаМатеринские платы: новинки компьютерного рынка
Какими свежими идеями порадуют геймеров компании-лидеры сферы hardware? Выбираем материнскую плату от Biostar, ASRock или ASUS.
05.12.2011 20:53Просмотров: 8337
Новинка на рынке цветных МФУ: Samsung CLX-9250NDНовинка на рынке цветных МФУ: Samsung CLX-9250ND
Компания Samsung представила на рынке свою новинку – копировальный аппарат CLX-9250ND, которая удостоилась высшей оценки Buyers Laboratory Inc. (BLI) – признанного эксперта в области полиграфии. Хотите обеспечить высокую эффективность работы вашего офиса? Выбираем МФУ от компании Samsung.
28.02.2012 13:50Просмотров: 6571
Смесители для экономииСмесители для экономии
И вновь мы рассказываем вам о прекрасном способе сэкономить с помощью сантехники. Это, кстати, не самый худший вариант, потому что в перспективе обещают космические цены на все услуги ЖКХ, поэтому, чтобы денежке не утекали из вашего кармана, нужно использовать для этого всевозможные методы и хитрости.
26.03.2016 21:20Просмотров: 1317
Новое решение линейки МФУ от KYOCERAНовое решение линейки МФУ от KYOCERA
Компания KYOCERA Document Solutions – один из лидеров на рынке офисной техники – в преддверии Нового года представила вниманию потребителей четыре новых МФУ на базе технологии ECOSYS, об одном из которых мы подробно расскажем в этой статье. Так что если вы находитесь в поиске надежного МФУ, которое прекрасно впишется в интерьер вашего офиса и будет служить вам верой и правдой долгие годы, обратите внимание на новые решения от KYOCERA – FS-1020MFP, FS-1025MFP, FS-1120MFP и FS-1125MFP. С этими устройствами вам гарантирована низкая себестоимость печати и простота в эксплуатации.
23.01.2013 23:25Просмотров: 5679
Правильно организовать свой день, или супер-блокнотПравильно организовать свой день, или супер-блокнот
На сайте нашего интернет-магазина E-Mogilev вы можете найти такую массу товаров совершенно различного назначения, что даже сами не представляете. Например, не так давно в нашем интернет-гипермаркете «Электронный Могилев» появилась рубрика «Канцтовары». В ней вы можете найти массу тематических изделий, соответствующих разделу. Здесь даже есть товары для самых требовательных и изысканных клиентов. Например, такие товары, как ручки фирмы «Паркер» - это класс люкс, бизнес-класс. Вы можете приобрести такого рода товары, как для себя, так и на подарок, например, в качестве благодарности или признательности.
29.06.2015 00:57Просмотров: 3164
Летний рецептик с Канарских островов: «нямочная» выпечка только на противняхЛетний рецептик с Канарских островов: «нямочная» выпечка только на противнях
Думаю, никто не откажется от вкуснейшего десерт. А если блюдо к тому же еще не только вкусное, но и полезно, то тут уж вообще просто не устоять. Вот вам рецептик, который можно осуществить, как в летний зной, так и осенним грустным вечером, чтобы вспомнить лето. Он содержит бананы, которые в наших широтах можно купить круглый год. Побалуйте своих близких вкуснейшим десертом. Никто не сможет устоять перед бананами в меду.
22.07.2015 11:50Просмотров: 2358
[Скрыть]
Зарегистрируйтесь и участвуйте в бонусной программе, розыгрышах и акциях!