Центр поддержки клиентов
Единый номер
544-66-44
Телефон для всех операторов
+375 (222) 25-24-01
Пн-Пт: 09:00 - 21:00
Сб: 10:00 - 20:00
Вс: 10:00 - 19:00
Позвоните мне
Пункт самовывоза заказов
Могилёв, ул. Миронова 33
Музей Масленикова, вход слева

С 10:00 до 19:00; без перерывов;
Сб-Вс: 10:00-18:00;
Витебск, пр Строителей 1
ТЦ "Континент", пав. 115

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Сб-Вс: выходной;
Гомель, ул. Карповича 28
ТЦ "Виктория", 2 этаж, пав. 96

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Вс-Пн: выходной;
Минск, ул. Чичерина 21-112
Центральный вход, 1 этаж

С 10:00 до 18:30; Обед: 13:00-14:00;
Сб-Вс: выходной; 23.03 - выходной
Могилёв
Витебск
Гомель
Минск
Корзина
↑  Вверх  ↑
Главная → Статьи → Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

19.08.2016 19:32
Домашний спортзал: что понадобится и как выбратьИз-за постоянной занятости нет возможности посещать тренажерный зал и постоянно поддерживать физическую активность? Это еще не повод, чтобы отказываться от ежедневных тренировок, которые пойдут вам и вашей фигуре на пользу. Нужно только купить необходимый инвентарь, который поможет вам добиться фигуры своей мечты.

Добиться фигуры 90х60х90 вполне реально. Для этого не нужно даже выходить из дома, правда, встать с дивана все же придется. А еще нужно:

1. Купить скакалку

Благодаря скакалке можно сразу приступить к занятиям, на которым вы потеряете сотни калорий, почти сразу. Кроме того, известно, что мотивация к спорту почти сразу теряется после нескольких активных занятий. Так вот, со скакалкой вы можете приступить к физической активности в любое время, когда только захочется (ну разве что не ночью, когда соседи снизу уже спят).

Упражнения: Занятия со скакалкой гораздо эффективней, чем любой тренажер. Ну и, выгодней, конечно купить скакалку, чем дорогое «железо». Прыжки со скакалкой могут быть как самостоятельной кардиотренировкой, так и дополнениям к любым упражнениям. Если тренировка на скакалку самостоятельна, то придется попотеть не менее получаса, а вот, если идет в дополнение, то хватит и 5-10 минут. Для получения максимальной пользы важно следовать определенной технике. Нужно держать спину ровной, прыгать прямо вверх, будто бы тянуться макушкой ввысь. При приземлении ноги должны пружинить, а локти при прокручивании нужно держать близко к телу.

Обратите внимание на профессиональных атлетов: они все пользуются скакалкой как средством подкачаться, расслабить мышцы и снять стресс.

Как выбрать: Скакалку следует выбирать исходя из своего роста. Если он менее 170-175 см, то можно ограничиться 2,5 метра скакалки. Для более высоких нужно покупать, исходя уже из длины 2,8 метра.  

2. Помнить, что утяжелители повысят эффективность тренировок

Надев утяжелители на ноги или на руки, можно сжигать гораздо больше калорий. Можно купить утяжелители и использовать их во время бега, правда, заранее натренировавшись. Их можно использовать даже во время неспешных прогулок – для прорабатывания бедер и ягодиц.

Упражнения: Стоя на четвереньках, опереться на локти кисти рук и колени. Плавно отводите рабочую ногу назад и вверх до образования прямой линии между бедром и туловищем, тянитесь пяткой точно вверх. На 2 секунд зафиксируйте ногу в этой позиции и возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 30 повторений для каждой ноги. Сделайте 3 подхода.

Не меняя исходного положения, отведите бедро в сторону, сохраняя угол в коленном суставе 90 градусов. Задержите ногу на весу на 2 секунды. Опустите. Выполните по 30 (! для результата) повторений (дерганий вверх) для каждой ноги. Сделать 3 подхода.      

Как выбрать: Начинающим работать с утяжелителями лучше всего купить утяжелители не тяжелее 0,5 кг.

3. Гантели сформируют тело

«Упругое» тело – заслуга отнюдь не диет. Чтобы «слепить» себя, нужно купить гантели. Мышцы – строительный материал нашего тела, и их нужно накачивать. А гантели помогают непосредственно накачать тело. При этом они доступны и компактны, с ними можно заниматься даже в узком пространстве. Отличное средство для создания формы рук и спины.

Упражнения: Взять гантели в руки ладонями к себе. Потяните гантели вверх к подбородку. Самое важное – поднимать, в первую очередь, плечи и локти. Выполните 10-12 повторений в три подхода.

Как выбрать: Новичкам лучше всего купить гантели весом 1,5 кг и выполнять не менее 15 повторов каждого упражнения. Какое-то время будет сложно. Но, если через какое-то время заметите, что эффективность  занятий снизилась, вес нужно увеличить более, чем на 0,5 кг.

4. Скольжение – тоже движение

Глайдинг – новое направление в фитнесе. Оно увлекло любителей домашнего фитнеса, особенно тех, у кого дома паркет. А все потому, что суть техники данного фитнеса – скольжение. Интересно, что при скольжении нужно постоянно контролировать свое тело, а это очень напрягает, а, значит, тренирует мышцы. Это помогает нагружать буквально все мышцы тела , кроме того, помогает с координацией.

Упражнения: Примите упор на вытянутых руках, как во время отжимания. Ладони на ширине плеч, ноги прямые стоят на дисках. Зафиксируйте корпус и подтяните тело к себе на прямых не согнутых руках, поочередно сгибая колени. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Выполните 2-3 повтора 16 подходов. Это займет не более 20 минут.

Как выбрать:  Подобные диски найти сложно. Но их с успехом могут заменить бумажные тарелки, кухонные полотенца и старые носки. Заниматься нужно на паркете или на любой другой сколькой половой поверхности.

Кстати, те же группы мышц можно натренировать, просто купить эспандеры – интересные гибкие тренажеры нового поколения, про который будет отдельная статья.

Просмотров: 1900

Перейти в раздел Скакалки, обручи

Товары по теме

Диск 20 кг Премиум Pro на диам. 30 мм
66 руб.
Бонус: 5.12 руб.
Арт. 1385406
Обруч массажный Leco 95 см, 40 мм, 800 г красный
12 руб.
Бонус: 1.34 руб.
Арт. 1383564
Диск 0,5 кг черный на диам. 30 мм
3 руб.
Бонус: 0.99 руб.
Арт. 1385330
Диск 2,5 кг Pro на диам. 30 мм
13 руб.
Бонус: 1.55 руб.
Арт. 1385362
Эспандер Adidas ADSP-11508
85.23 руб.
Арт. 1200147
Скакалка PRO 3 м
5 руб.
Бонус: 1.07 руб.
Арт. 1383569
Adidas ADWT-10343 (10кг)
88.82 руб.
Арт. 750408
Bradex КОНТРОЛЛЕР SF 0009
20.61 руб.
Арт. 820629
TORNEO A-300
26.88 руб.
Арт. 744565
Гриф изогнутый Pro
14 руб.
Бонус: 1.81 руб.
Арт. 1384877
Фитнес-гантель 1 кг
4 руб.
Бонус: 0.50 руб.
Арт. 1385259
Adidas ADRP-11011
94.19 руб.
Арт. 1199831
Bradex Тай-Мастер SF 0024
14.59 руб.
Арт. 1051030
Sdelai Telo Супер-талия Леопард
43.61 руб.
Арт. 1285045
Диск 15 кг Премиум Pro на диам. 30 мм
50 руб.
Бонус: 4.42 руб.
Арт. 1385405

Другие статьи

Компании Nokia исполнилось 150 летКомпании Nokia исполнилось 150 лет
Еще в 90-е годы эта компания пережила огромный подъем производства. Для некоторых название бренда этой компании стало именем нарицательным. Для некоторых телефоны компании стали частью жизни, символом поколения. Не так давно финская компания Nokia отметила свой юбилей – 150-летие. Отсчет предприятие ведет с 12 мая 1865 года. Бренд является одним из самых узнаваемых в мире.
30.05.2015 02:33Просмотров: 2550
Выбираем утеплитель для дома правильно.Выбираем утеплитель для дома правильно.
Если вы задумались о том, что пора бы перестать выбрасывать деньги на ветер, а точнее на воздух, и платить за отопление, которое не выполняет свои функции на сто процентов, то вам самое время заняться выбором утеплителя. Это дело непростое, не терпит спешки и требует системного подхода. Поскольку ассортимент утеплителей довольно широк и многообразен, вопрос выбора может встать не только ребром, но и более остро. Некоторые утеплители к тому же обладают рядом дополнительных свойств, которые иногда могут даже пересиливать основное свойство – утеплять.
24.09.2014 01:19Просмотров: 6430
Шторка для ванной от известного дизайнераШторка для ванной от известного дизайнера
Шторка для ванной, которая может вернуть вас в назад, в прошлое, атак же вызвать сентиментальные чувства. Понятно, почему. Шторка напоминает большой цветастый ковер, который у каждого был еще в СССР или в эпоху 90-х. Это время мы не забудем никогда. Но кроме своих ностальгических качеств, шторка также спасет вас от банального потопа в ванной.
02.08.2015 20:15Просмотров: 2161
Читайте больше вместе с Prestigio Nobile PER3562BЧитайте больше вместе с Prestigio Nobile PER3562B
Компания Prestigio – одна из наиболее успешно развивающихся на сегодняшний день компаний, специализирующихся на выпуске мобильных устройств, компьютерной периферии и аксессуаров. Этот бренд отлично себя зарекомендовал: продукция Prestigio представлена на рынках 75 стан мира. Из широкого ассортимента компании нас интересуют электронные книги. И в этой статье мы поговорим об одной из новинок компании – электронной книге Prestigio Nobile PER3562B. Отметим, что своим появлением эта электронная книга обязана не только Prestigio, но и компании Onyx International.
21.11.2012 03:28Просмотров: 7966
10 десертов со всего мира10 десертов со всего мира
Наверняка вы любите кухни разных стран. Она манит к себе неведомыми вкусами и ароматами. Ну а сладости любят наверняка все. Поэтому мы расскажем о десяти десертах из разных стран мира и возможности их приготовления. Кстати, эти десерты входят в десятку вкуснейших десертов в мире. Поэтому стоит их приготовить для своей семьи. Для этого вам могут понадобиться некоторые товары из нашего электронного интернет-гипермаркета E-Mogilev. Мы подскажем, какие.
30.08.2015 04:28Просмотров: 2653
Революционные модели телевизоров от Sharp и SamsungРеволюционные модели телевизоров от Sharp и Samsung
Если вы мечтаете купить телевизоры самых «продвинутых» моделей, предлагаем вам обратить внимание на новинки, которые скоро появятся на мировых рынках: ЖК-ТВ от Sharp и LED-ТВ от Samsung.
03.10.2011 23:56Просмотров: 7595
Знакомьтесь: скальпороллер – массажер нового поколенияЗнакомьтесь: скальпороллер – массажер нового поколения
Мы знакомим вас с новинками техники постоянно, и исключением не стала новинка в сфере здоровья и красоты – массажер, который, несомненно, должен быть в арсенале каждой красавицы.
07.07.2016 17:39Просмотров: 804
Гибкий кейс для обеда Foodskin Flexible Lunchbox Гибкий кейс для обеда Foodskin Flexible Lunchbox
Среди наших новостей вы часто можете встретить новости или другие рассказы о пластиковых контейнерах. Это очень полезная и важная «штука», потому что, как говорится, война войной , а обед по расписанию», поэтому хорошо питаться вы должны даже вне дома: на работе, на «вылазках». А для того, чтобы хорошо питаться на работе (под словом «хорошо» имеется в виду домашней едой), нужно брать ее с собой. Не нужно питаться в соседней «питаловке», пусть там и едят все ваши коллеги. Выберите для себя другой жизненный путь – здоровье. Ну, и, конечно, мы предложим вам что-то новенькое и интересное. Итак, читаем…
28.06.2015 23:33Просмотров: 2711
 Куриное филе в кляре: рецепт для фритюрницы Куриное филе в кляре: рецепт для фритюрницы
Вы ведь знаете, что для того, чтобы есть «быструю» и вкусную еду, не обязательно оставлять в фастфуде огромные деньги. В домашних условиях можно также приготовить пищу, по вкусу которую не отличишь от ресторанной…
10.08.2016 00:56Просмотров: 2150
Телевизоры от Apple с технологией SiriТелевизоры от Apple с технологией Siri
Таким бытовым прибором как телевизор мы пользуемся ежедневно. Возможно, поэтому разработчики стараются сделать их как можно более эффективными в плане эксплуатации. Компания Apple запланировала выпуск «телеков» с уникальной функциональностью под названием iTV. Прототипы таких устройств уже вовсю тестируются кабельными и спутниковыми операторами.
12.08.2015 23:45Просмотров: 2387
[Скрыть]
Зарегистрируйтесь и участвуйте в бонусной программе, розыгрышах и акциях!