Центр поддержки клиентов
Единый номер
544-66-44
Телефон для всех операторов
+375 (222) 25-24-01
Пн-Пт: 09:00 - 20:00
Сб: 10:00 - 20:00
Вс: 10:00 - 19:00
Пункт самовывоза заказов
Могилёв, ул. Миронова 33
Музей Масленикова, вход слева

С 10:00 до 19:00; без перерывов;
Сб-Вс: 10:00-18:00;
Витебск, пр Строителей 1
ТЦ "Континент", пав. 115

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Сб-Вс: выходной;
Гомель, ул. Карповича 28
ТЦ "Виктория", 2 этаж, пав. 96

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Вс-Пн: выходной; 25.05 - выходной
Минск, ул. Чичерина 21-112
Центральный вход, 1 этаж

С 10:00 до 18:30; Обед: 13:00-14:00;
Сб-Вс: выходной;
Могилёв
Витебск
Гомель
Минск
Корзина
Вам перезвонить?
Могилёву 750 лет!
↑  Вверх  ↑
Главная → Статьи → Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

19.08.2016 19:32
Домашний спортзал: что понадобится и как выбратьИз-за постоянной занятости нет возможности посещать тренажерный зал и постоянно поддерживать физическую активность? Это еще не повод, чтобы отказываться от ежедневных тренировок, которые пойдут вам и вашей фигуре на пользу. Нужно только купить необходимый инвентарь, который поможет вам добиться фигуры своей мечты.

Добиться фигуры 90х60х90 вполне реально. Для этого не нужно даже выходить из дома, правда, встать с дивана все же придется. А еще нужно:

1. Купить скакалку

Благодаря скакалке можно сразу приступить к занятиям, на которым вы потеряете сотни калорий, почти сразу. Кроме того, известно, что мотивация к спорту почти сразу теряется после нескольких активных занятий. Так вот, со скакалкой вы можете приступить к физической активности в любое время, когда только захочется (ну разве что не ночью, когда соседи снизу уже спят).

Упражнения: Занятия со скакалкой гораздо эффективней, чем любой тренажер. Ну и, выгодней, конечно купить скакалку, чем дорогое «железо». Прыжки со скакалкой могут быть как самостоятельной кардиотренировкой, так и дополнениям к любым упражнениям. Если тренировка на скакалку самостоятельна, то придется попотеть не менее получаса, а вот, если идет в дополнение, то хватит и 5-10 минут. Для получения максимальной пользы важно следовать определенной технике. Нужно держать спину ровной, прыгать прямо вверх, будто бы тянуться макушкой ввысь. При приземлении ноги должны пружинить, а локти при прокручивании нужно держать близко к телу.

Обратите внимание на профессиональных атлетов: они все пользуются скакалкой как средством подкачаться, расслабить мышцы и снять стресс.

Как выбрать: Скакалку следует выбирать исходя из своего роста. Если он менее 170-175 см, то можно ограничиться 2,5 метра скакалки. Для более высоких нужно покупать, исходя уже из длины 2,8 метра.  

2. Помнить, что утяжелители повысят эффективность тренировок

Надев утяжелители на ноги или на руки, можно сжигать гораздо больше калорий. Можно купить утяжелители и использовать их во время бега, правда, заранее натренировавшись. Их можно использовать даже во время неспешных прогулок – для прорабатывания бедер и ягодиц.

Упражнения: Стоя на четвереньках, опереться на локти кисти рук и колени. Плавно отводите рабочую ногу назад и вверх до образования прямой линии между бедром и туловищем, тянитесь пяткой точно вверх. На 2 секунд зафиксируйте ногу в этой позиции и возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 30 повторений для каждой ноги. Сделайте 3 подхода.

Не меняя исходного положения, отведите бедро в сторону, сохраняя угол в коленном суставе 90 градусов. Задержите ногу на весу на 2 секунды. Опустите. Выполните по 30 (! для результата) повторений (дерганий вверх) для каждой ноги. Сделать 3 подхода.      

Как выбрать: Начинающим работать с утяжелителями лучше всего купить утяжелители не тяжелее 0,5 кг.

3. Гантели сформируют тело

«Упругое» тело – заслуга отнюдь не диет. Чтобы «слепить» себя, нужно купить гантели. Мышцы – строительный материал нашего тела, и их нужно накачивать. А гантели помогают непосредственно накачать тело. При этом они доступны и компактны, с ними можно заниматься даже в узком пространстве. Отличное средство для создания формы рук и спины.

Упражнения: Взять гантели в руки ладонями к себе. Потяните гантели вверх к подбородку. Самое важное – поднимать, в первую очередь, плечи и локти. Выполните 10-12 повторений в три подхода.

Как выбрать: Новичкам лучше всего купить гантели весом 1,5 кг и выполнять не менее 15 повторов каждого упражнения. Какое-то время будет сложно. Но, если через какое-то время заметите, что эффективность  занятий снизилась, вес нужно увеличить более, чем на 0,5 кг.

4. Скольжение – тоже движение

Глайдинг – новое направление в фитнесе. Оно увлекло любителей домашнего фитнеса, особенно тех, у кого дома паркет. А все потому, что суть техники данного фитнеса – скольжение. Интересно, что при скольжении нужно постоянно контролировать свое тело, а это очень напрягает, а, значит, тренирует мышцы. Это помогает нагружать буквально все мышцы тела , кроме того, помогает с координацией.

Упражнения: Примите упор на вытянутых руках, как во время отжимания. Ладони на ширине плеч, ноги прямые стоят на дисках. Зафиксируйте корпус и подтяните тело к себе на прямых не согнутых руках, поочередно сгибая колени. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Выполните 2-3 повтора 16 подходов. Это займет не более 20 минут.

Как выбрать:  Подобные диски найти сложно. Но их с успехом могут заменить бумажные тарелки, кухонные полотенца и старые носки. Заниматься нужно на паркете или на любой другой сколькой половой поверхности.

Кстати, те же группы мышц можно натренировать, просто купить эспандеры – интересные гибкие тренажеры нового поколения, про который будет отдельная статья.

Просмотров: 2102

Перейти в раздел Скакалки, обручи

Товары по теме

Могилёв
Скакалка 3 м
1.16 руб.
Арт. 1383568
Могилёв
Скакалка утяжеленная DV0727
16.30 руб.
Арт. 242784
Могилёв
Гантель неопрен 1 шт Красная 3 кг
19.97 руб.
Арт. 323742
Могилёв
Гантель разборная 16 кг Home
66.15 руб.
Арт. 1385375

Другие статьи

«Водяная» батарейка«Водяная» батарейка
В наше время сколько уже источников питания придумано, и практически ежегодно производители радуют на новинками. Но, как ни крути, а старая добрая батарейка пока никак не уходит в прошлое, как ее «подружки» дискета, магнитофонная кассета и даже карманный плейер. Даже современные ультрапопулярные гадежеты «заточены» под алкалиновые батарейки.
26.03.2016 20:49Просмотров: 1889
А что вам может понадобиться в вашей теплице?А что вам может понадобиться в вашей теплице?
Во время сезонных работ на приусадебном участке вам может понадобиться садовый инвентарь. Не забудьте заглянуть на сайт нашего интернет-гипермаркета E-Mogilev. А сейчас мы дадим вам несколько советов по оборудованию теплицы, а также немного расскажем о новых, солнечных теплицах, которые могут выступать как альтернатива обычным. Специалисты утверждают, что теперь даже в самых холодных странах можно ждать урожая, притом очень и очень хорошего, круглый год.
13.06.2015 15:04Просмотров: 2275
Sony выпустит премиумную карту памяти для меломановSony выпустит премиумную карту памяти для меломанов
Новая карта памяти японского производителя станет цифровой, поэтому будет давать отличный звук. Компания-производитель обещает также и отсутствие "электронного шума".
04.08.2015 01:27Просмотров: 2265
ASRock FM2A88X Extreme6+: системная плата с солидной комплектацией для универсального домашнего ПК ASRock FM2A88X Extreme6+: системная плата с солидной комплектацией для универсального домашнего ПК
Именитая ASRock славится своими платами на весь мир. Хорошо показывая себя в жесткой конкурентной борьбе на современном рынке материнских плат, ASRock мало в чем отстает от лидеров – ASUS и Gigabyte. Так, не заставила себя долго ждать и новинка на базе чипсета AMD A88X от ASRock. Подбираете плату для компьютера среднего ценового сегмента? Ну что ж, настало время познакомиться с FM2A88X Extreme6+.
10.02.2014 19:49Просмотров: 12981
И пульт не надо: новый гаджет позволяет переключать ТВ-каналы силой мыслиИ пульт не надо: новый гаджет позволяет переключать ТВ-каналы силой мысли
Щелкать каналы? А что же ещё делать бессильному человеку после работы? Но если сил и на это не хватает, но можно отказаться и от пульта. Как? – спросите вы. Но ответ прост: ведь новый прибор поможет просто переключать каналы… силой мысли. Как же оно работает? Разбираемся…
18.06.2015 22:18Просмотров: 2798
Новое предложение от ASRock на рынке материнских платНовое предложение от ASRock на рынке материнских плат
Компания ASRock, уступающая по объемам продаж в России только компании ASUS, пополнила рынок материнских плат новинками на базе чипсетов Intel 7-й серии. Об одной из таких новинок – плате ASRock Z77 Extreme4 – мы и поговорим подробнее в этой статье. Выбираем материнскую плату серии Extreme, рассчитанную на компьютерных энтузиастов и оверлокеров.
27.06.2012 13:56Просмотров: 6563
Светодиодные лампы FeronСветодиодные лампы Feron
Светодиодные лампы стали сверхпопулярными из-за того, что позволяют здорово экономить. Лампочки Feron очень популярны также из-за своей доступности: в цене они здорово уступают «конкурентам».
28.08.2016 02:12Просмотров: 2357
Экзотика на вашем столе: момордикаЭкзотика на вашем столе: момордика
Момордика – травянистая вьющаяся лиана из семейства тыквенных с резными листьями, душистыми цветками и необыкновенными плодами. Это растение имеет много названий - индийский, или жёлтый огурец, бешеная дыня, бальзамическая груша и т.д. Родиной момордики являются тропические районы Индии и Юго-Восточной Азии
05.03.2017 16:37Просмотров: 1032
Выбираем утеплитель для дома правильно.Выбираем утеплитель для дома правильно.
Если вы задумались о том, что пора бы перестать выбрасывать деньги на ветер, а точнее на воздух, и платить за отопление, которое не выполняет свои функции на сто процентов, то вам самое время заняться выбором утеплителя. Это дело непростое, не терпит спешки и требует системного подхода. Поскольку ассортимент утеплителей довольно широк и многообразен, вопрос выбора может встать не только ребром, но и более остро. Некоторые утеплители к тому же обладают рядом дополнительных свойств, которые иногда могут даже пересиливать основное свойство – утеплять.
24.09.2014 01:19Просмотров: 6629
Ученые нашли причину плохого сна на новом местеУченые нашли причину плохого сна на новом месте
Американские ученые провели исследования проблем со сном некоторых людей в новой обстановке.
07.06.2016 02:12Просмотров: 1109
[Скрыть]
Зарегистрируйтесь и участвуйте в бонусной программе, розыгрышах и акциях!